Especialistas indicam fazer alongamento fora do contexto esportivo, fora do ambiente de treino, pois estudos indicam que é mais provável o benefício com esse tipo de alongamento realizado de três a cinco dias por semana, diminuindo assim o risco de lesões e aumentando a flexibilidade.

Evite o “sprint” (aumentar a velocidade) nos minutos finais de cada treino, evitando desconfortos e lesões.

Durante a prova, em caso de cansaço físico extremo e câimbras, pare por um tempo e alongue.

Desaqueça. Depois do exercício dê um tempo para sua freqüência cardíaca baixar. Caminhe por mais alguns minutos e alongue-se levemente para promover o relaxamento muscular.

Após a prova é aconselhável se submeter a massagem com um profissional capacitado e a colocação de bolsas de gelo por 20 minutos em áreas doloridas.