Hidrate-se sempre. Antes, durante e depois do exercício físico, pois com a prática regular de atividades é grande a perda de sais minerais como sódio e potássio. Nutricionistas apontam que para que haja uma boa reposição é preciso uma bebida esportiva que contenha de 4 a 8% de carboidratos e sais minerais.  

Em corridas tente sempre beber um pouco de água em cada posto. Mas a melhor dica é ouvir seu próprio corpo e beber se tiver sede. Contudo, lembre-se que ingerir vários litros de água não vai melhorar seu desempenho.

Após a prova, continue a ingestão de líquidos para a recuparação da hidratação do corpo.